BBC《瘦身十律 10 2009》英语内嵌中字 标清纪录片 关于减肥你应该知道的十件事

在BBC《瘦身十律 10 Things You Need to Know About Losing Weight》中，医疗记者Michael Mosley亲自调查科学瘦身的最新突破，揭示十种最简单的减肥方法。从浓汤的瘦身秘诀到不吃早餐对大脑的影响，他的发现也许会彻底改变您对节食、健康和减肥的观点。Michael 看上去身材不错，但在节目摄制一开始，就像很多人一样，在他的体内，肾和肝周围有不少多余的脂肪。因此他亲身实践这些科学建议，在节目拍摄结束的时候，他成功的减掉了那些多余的脂肪。

另外，Alex James是个音乐家，同时也对制作奶酪***四溢，他参与了一项神奇的试验，证明食用低脂乳制品可以帮助你排出食物中多余的脂肪。电台主播Amy Lame得知只要稍稍改变一下日常规律就能帮助消耗数量可观的热量，这无疑是那些痛恨运动锻炼人们的福音。

演员Debbie Chazen一直以来都吃健康食品，进行了新陈代谢检测并保持进食日记，而检测结果令人吃惊。我们发掘出了科学的解释，说明流食比固体食物能让我们更长久的远离饥饿感。这都是由于我们胃的收缩方式造成的。感谢参与我们实验的士兵和B超机。知道了这些实用方法及其科学原理，我们发现对于任何人来说，其实减肥都是一件很容易的事情。

三餐不可少 don’t skip meals

为了减肥少吃一顿不可取，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物，反而变成摄入更多。最好少食多餐而且要吃健康食品。

量少为佳 use smaller plates

大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。

计算好卡路里 count your caleries

可以粗略计算每种食品的卡路里，控制好进食量。

别怪新陈代谢不好 don’t blame your metabolism

一盘蔬菜色拉(不是那种蛋黄酱)的热量和一块巧克力差不多。所以说巧克力没那么可怕，只吃蔬菜色拉也不等同于减肥，关键是都不能多吃。人人的代谢率都相差无几，还是要少摄入卡路里量。

用蛋白质对抗饥饿 protein staves off hunger pangs

蛋白质能给人饱胀感，适当增加食物里蛋白质含量对减肥有积极作用。

让你饱足感更持久的汤 soup keeps you feeling fuller for longer

浓稠的汤(比如罗宋汤)可以让人饱胀时间更长。

食物越多，吃得越多 the wider the choice, the more you eat

自助餐会让人摄入比平时更多的卡路里，可选择的食物更多，容易吃得更多。

低脂乳品，排脂圣品 low fat dairy helps you excrete more fat

低脂奶制品热量低，还能排泄更多的体内脂肪

运动让你躺着也能瘦 exercise goes on burning fat, even while you sleep

要多做运动，运动能够代谢脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

坚持运动与减肥 keep moving and lose weight

多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。能走就别坐电梯，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。每天可以多消耗很多卡路里。坚持即是胜利。

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